どれくらいの頻度で退屈しますか?

退屈するのが怖いですか?どれくらいの頻度で退屈しますか?すぐに飽きてしまう人はいますか?適切な退屈な方法を選択するにはどうすればよいでしょうか?この記事の著者は、自身の経験に基づいて、退屈に立ち向かうための「十八文字のマントラ」を皆さんと共有します。皆さんにインスピレーションを与えていただければ幸いです。

Times Vankeから家までたった10分で行けます。

一昨日、家に帰る途中、突然、もう少し遠くまで自転車に乗って5分ほど景色を楽しみたいと思いました。あなたは私が少し愚かだと思うかもしれません。早く家に帰ってシャワーを浴びたり、他の事をしたりできます。なぜ道中で時間を無駄にするのでしょうか?

実際、その時私は突然、人生はそれほどストレスフルである必要はないと感じました。あらゆる瞬間を埋めて、機械のようにノンストップで走り続ける必要はありませんでした。

時々立ち止まって、何もしないという感覚を楽しむのもいいものです。このゆったりとしたひと時にも意味があるのだと気づきました。それにより人々はリラックスすることができ、常に緊張した状態になることがなくなります。

それはちょっと楽しいですね。

しかし、慌ただしい生活の中で、退屈を恐れる人は多くいます。彼らは、時間はお金であり、退屈は時間の無駄であり、意味がないと信じています。さらに、退屈は彼らに空虚感を与え、非常に不快です。

率直に言えば、人々は退屈について明確な理解を持っていない可能性があり、それが退屈を怠惰、目標の欠如、または未熟さの表れと同等であると考え、退屈を恐れて拒絶するという幻想につながるのです。

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では、退屈とは何でしょうか?

幸せ、悲しみ、穏やかさなどの一般的な感情状態。

心理学者の中には、退屈とは一時的に圧倒されて、脳が理想的に望むような特定の精神状態に入ることができない感情であると言う人もいます。現代の理論では、退屈は喜び、怒り、悲しみ、幸福とは異なる特別な感情であることも証明されています。

そうなると、上半身がだらりと動き、頭が後ろに倒れ、体の残りの部分は基本的に動かなくなり、よく「葛優横臥位」と呼ばれる状態に少し似ています。このような状況は、健康かどうか、またどのような環境や文化であっても存在します。

例えば：

パーティーでみんなが AIGC について話していて、熱心におしゃべりしているのに、何を言っているのか理解できず、会話に参加できないとします。あるいは、仕事を始める準備はできても、机の前に座っていても集中できないこともあります。周りで忙しくしている同僚たちを見ると、突然少し空虚感を感じるかもしれません。

こういう感情は退屈だ。

最近は、短いビデオを見たり、ゲームをしたり、テレビシリーズを見たりと、娯楽の選択肢がたくさんあるのに、なぜまだ退屈を感じるのかと疑問に思うかもしれません。

実際、心理学における退屈とは、ある瞬間に刺激が不足し、不快感を感じることです。私の脳は働くのが面倒なので、当然何も面白くないと感じます。

私もそうですが、一日中仕事をした後、家に帰ってリラックスするためにテレビドラマを見たいのですが、全然新鮮味がなく、ストーリーも古臭く、興味をそそられず、なんとも言えないイライラを感じてしまいます。

正直に言うと、この社会では刺激に事欠くことはなく、私たちは常に情報に囲まれていますが、本当の問題は、刺激を感知する閾値が高くなっていることです。目まぐるしい生活と尽きることのない娯楽の供給により、私たちは新鮮な気持ちでいることがますます難しくなっています。

人生が退屈になったのではなく、無感覚になっただけであり、この退屈さは現代人にとっての「特権」なのです。

昔のことを考えてみてください。人々は生活にとても忙しく、どうして退屈を感じる暇があったのでしょうか?生活環境が改善され、自由な時間が増えたため、退屈も生じてきました。

全然変なこととは思えない。

もちろん、人間は一般的に、自分自身の理解を通じて、接触するすべてのものに意味を与える傾向があります。意味を見つけたいという絶え間ない欲求は、人々が生き続ける原動力となるだけでなく、人生をより豊かで興味深いものにする重要な要素でもあります。

しかし、ひとたび意味を見出すと、人はその意味を使って物事の善し悪しを判断する癖に陥りがちで、さらにはさまざまな物事の中にパターンや目的、価値を絶えず探し求めるようになります。このプロセスは自然なものですが、人々を過剰解釈の罠に陥らせる可能性もあります。

退屈が人生の意味と直接結びついているなら、人々は退屈は人生が意味を失ったことを意味すると感じるでしょう。この理解は正確ではありません。

退屈と人生の意味の関係ははるかに複雑で、とらえどころのない形而上学のようなものだ。それらのつながりには、個人の長期および短期の目標や全体的な人生計画も含まれます。

したがって、退屈は単純に意味の喪失とみなすことはできず、意味の探求が退屈をなくす唯一の方法であるとみなすこともできません。二人の関係は想像以上に複雑で微妙なものである。

例えば：

あなたは今の仕事が本当に好きで、それが人生に意味を与えていると感じていますが、活動を記録するなどの日常的な作業の一部は、あなたにとってまだ退屈で無意味に思えるかもしれません。

また、人生に目的と意味があふれていても、何かを買うために長い列に並んでいるなど、特定の状況では退屈で意味がないと感じる人もいるかもしれません。

飛行機に乗るときでも、空港に1時間前に到着して搭乗を待っていると、この時間が退屈すぎて気が狂いそうになるかもしれません。

その本質の追求とは、生きる意味と情景の融合にほかなりません。人生の意味は人生の方向性全体に関係しますが、場面は特定の瞬間にのみ関係します。

これらを知ることは、自分自身と人生、場面との関係をよりよく理解するのに役立つだけでなく、人生のあらゆる瞬間にもっと自信を持って立ち向かうこともできるようになります。

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したがって、退屈には 4 つの種類があります。

1. 退屈な状況

それは、誰かを待っているとき、講義を受けているとき、地下鉄に乗っているときなど、日常生活の特定の状況で簡単に発生する種類の退屈です...

数日前、私は友人と午後7時に夕食をとる約束をしました。時間通りに到着したとき、友人が交通渋滞のために遅れていることがわかりました。私はレストランに一人で座り、携帯電話で短いビデオを見ていました。レストランの音楽も装飾も私の注意を引くことはできなかった。

周りの人たちは皆、自分の会話に夢中で、私はようやく他の人のテーブルに料理を運ぶ「ウェイター」の行動に注意を向けるようになった。私の脳は、トレイにビールが何本入るか、何分遅らせることができるか、日常生活で意図的に練習しているか、などといった奇妙な疑問について考えていました。

しばらくは何も面白いことが見つからないのに、友達が何時に来るのかいつも心配しているような気分になり、時間が特にゆっくりと過ぎ、常に時間と空間に閉じ込められているように感じ、新しい興奮と変化を切望します。

2. 実存的退屈

実存主義は、日常生活で遭遇する退屈とはまったく異なる、より深く哲学的な側面であり、通常は人の存在と人生の意味に関係します。

実存主義の観点から見ると、人間の存在には固定された先験的な目的はなく、行動と選択を通じて自らに力を与えなければならない。自分の行動や人生が長い間無価値だと感じていると、実存的な罠に陥ってしまうことがあります。

この種の退屈は刺激や娯楽では解決できません。それはむしろ存在そのものに対する不満と混乱であり、何をしても重要な目標を達成できない、あるいは本当のニーズを満たすことができないという気持ちにつながる可能性があります。

例えば：

最近、私はよくコンピューターの前に座り、画面上で点滅するマウスを見つめながら、何を書こうかと考えています。毎日これらすべてを読んだり、インタビューしたり、書いたりすることに何の意味があるのでしょうか?なぜ書くのですか?それはお金や精神的な豊かさの追求を満たすためでしょうか?

お金を追い求めれば、選択肢は増えるでしょうか？コンテンツを作るのに苦労しているが、未来を創ることができない。私の動機が正しいかどうか疑問です。

この退屈を克服するには、自分の人生の目標を再評価する必要があることに気づきました。これは簡単なプロセスではありませんでしたが、自分自身を深く探求し、仕事に対する情熱を再発見することができました。

このような症状を持つ人はたくさんいます。簡単に言えば、何にも興味がないのですが、しばらくすると気分が良くなります。

3. 退屈を解消する

この退屈さは、私がプライベートドメインビジネスでクライアントを支援していた頃を思い出させます。

その半月の間、私は毎日データを処理し、フォームに記入しました。最初はとても新しいことに思えましたが、次第に非効率的な思考の行き詰まりに陥り、自分の可能性を実現できないと感じるようになりました。

自分がどう変わったとしても、毎日は単調で繰り返しのように感じられました。私は自分の仕事の価値を疑い始めました。給料は良かったし、同僚も親切だったのに、自分の仕事にとても退屈を感じていました。

同じ食べ物を食べ過ぎるようなものです。どれだけ美味しくても、いつかは飽きてしまいます。その後、私はもう我慢できなくなり、他のことにエネルギーを注ぎ始め、ようやくその長い期間を乗り越えることができました。

4. ギャップが退屈

私は特定の活動やイベントに大きな期待を抱いており、それがどれほどエキサイティングで楽しいものになるかについて空想に満ちていました。しかし、実際に参加してみると、予想していたほど面白くないことがわかりました。

数日前、ネットでドラマの紹介を読んだのを覚えています。ストーリーとキャラクター作りがとても楽しみになりました。

しかし、実際に映画館に座って観てみると、想像していたほど面白くなかった。ストーリーは退屈で、登場人物もつまらなく、映画を見ている途中で眠くなってしまうほどでした。

この期待と現実のギャップが私をとても退屈にさせます。当初期待していた気分も現実にはつまらなくなってしまった。

不安などの特定の健康状態や、ソーシャルメディアへの過度の集中も退屈を引き起こす可能性があることに注意する価値があります。メディアは私たちに無限の娯楽情報を提供しますが、絶えずスクロールする過程で、実際のやり取りや思考の機会を失う可能性があります。

したがって、退屈にはさまざまな側面があります。一般的には空虚感や不満感が生じますが、退屈に至る過程や原因は多様です。

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では、すぐに飽きてしまうのは誰でしょうか?

まず、不確実性に対する許容度が低い人々です。彼らは通常、未知のものや新しいものに対して恐怖を感じ、自分の快適な領域にとどまる傾向があります。

私の周りには、新しいプロジェクトに参加したり、より挑戦的な役割を担う機会があっても、長年会社に勤め、ワークフローや責任に完全に適応している友人がたくさんいます。

しかし、未知の失敗やより大きな責任を引き受けることを恐れて、人々は現在の仕事に固執することを選択します。自分の仕事は無意味だと言いながら、その一方でそれ以上努力する気がない、といった類の繰り返しで単調な不満をよく耳にします。

第二に、創造性が低い人は、創造性の欠如により「空白時間」に直面したときに、より保守的で閉鎖的な態度を選択する可能性があります。彼らは新しいことを探求したり試したりするのが苦手なので、すぐに飽きてしまう可能性が高いです。

私がマーケティング部門を率いていたとき、新しいプロモーション戦略を模索するたびに、同僚の中には他の人が出した意見を簡単に反論する人がいることに気づきました。彼らは常に「新しい戦略」に対して不安を感じており、過去に実証された方法に固執する傾向があります。

このような態度は、自分たちが保守的すぎて閉鎖的すぎるのではないかと葛藤を感じさせることもあります。

さらに、やる気や情熱が欠けている人は、多くの状況で退屈を感じます。民間企業で働いていた時と同じように、毎日の仕事はまるで流れ作業のように同じことの繰り返しでした。仕事の効率を上げる方法を考える意欲がなくなり、プロジェクトの最終結果も気にしなくなりました。

この退屈は、耐えられない限界に達するまでしばらく続きます。もう退屈に悩まされないことにした。では、退屈は本当に悪いことなのでしょうか?

答えはノーです。

いくつかの科学的研究により、人々は自分のモチベーションの持続性を過大評価する傾向があることがわかっています。つまり、どんなタスクを実行するときも、「永久機関」のようにエネルギーを消費せずにモチベーションが永遠に続くことを期待することはできません。

やる気を出すにはエネルギーが必要なので、エネルギーの重要な源の 1 つがいわゆる「鶏の血」です。

これは、人々が「興奮する」や「バラ色の絵を描く」などの概念についてよく言及する理由も説明しています。これは低レベルの動作ではありません。それどころか、一部の人々にとって、それは非常に効果的で必要な動機付けの手段です。

したがって、私たちはそれを笑うのではなく、人によって動機やインセンティブの仕組みが異なることを理解し、尊重すべきです。

率直に言えば、退屈は本質的に「覚醒度が低い状態」の現れです。人の生理的・心理的活動は低いレベルにあります。彼は、心にある特定の事柄のせいで、興奮もせず、特にリラックスもしていない。彼は刺激不足と高いモチベーションの間の状態にあります。

「手に取ることも、置くこともできない」という感覚に少し似ています。仕事や人間関係と同じように、あなたはそれに満足しておらず、それを変える気もありません。退屈は、むしろ立ち止まって自分の選択と動機を再検討するように促します。したがって、退屈は必ずしも否定的または無益な状態ではありません。それは警告と動機付けとして機能します。

それは、現在の道や選択が最適ではないことを警告し、現状を変えて機会や新しい方向性を探すように促します。

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もちろん、退屈することはいつでも可能ですが、適切な種類の退屈を選択してください。どうやってやったの？皆さんにシェアしたい 18 文字のモットーがあります。

1. 立ち止まって横になる

一日は、地下鉄に乗ったり、車を運転したり、会議や勉強、娯楽のために会社に急いだりと、さまざまな活動でいっぱいです。私たちは忙しさや混乱に巻き込まれることがよくあります。

それぞれの活動は、実行してそこからフィードバックを得るために、さまざまな心理的および生理的状態を動員する必要があり、完全なループを形成します。これらのループの本質には、新鮮さ、自律性、制御可能性、参加という 4 つの側面があります。さまざまな次元の組み合わせによって、さまざまな心理状態が刺激されます。

目新しさの感覚が高く、コントロールの感覚が低い場合、物事を台無しにしてしまうのではないかという恐怖を感じるでしょう。多くの新たな刺激を受けると、この恐怖によって興奮したりストレスを感じたりする可能性があります。

自主性はほとんどなく、関与度が高いため、本当にやりたくないことに多くの時間を費やす必要があるかもしれません。この状況はあなたに退屈とフラストレーションを感じさせるでしょう。

退屈のこれらの特定の兆候は退屈感を引き起こし、あなたの体は本能的な信号（腰痛、イライラ、空虚感、退屈感）を通じて、立ち止まって休憩する時間であることを知らせるかもしれません。

携帯電話を閲覧したり、テレビシリーズを視聴したりするのは最善の方法ではありません。より理想的な方法は、瞑想、深呼吸、軽い運動など、意識的かつ意図的に自分の心理と生理を回復し、調整することです。

これらの活動は、日々の忙しさや混乱からあなたを本当に解放し、再び平穏と集中力を取り戻すのに役立ちます。しかし、私は通常、携帯電話とコンピューターをオフにして、脳をクリアにする時間を与え、数分間、30分、または丸一日休憩します。

2. 人々と出会い、インスピレーションを得る

長い間退屈を感じ、実存主義を欠いている場合には、上記の方法は役に立ちません。何日も家にこもり、自分の人生に疑問を抱き始めた時期もありました。何をするか？

人々と出会い、意見を交換し、異なる環境を体験しましょう。異なる背景や視点を持つ人々と交流することで、私たちの思考が刺激され、これまで気づかなかった、あるいは理解できなかった事柄が見えてくることがあります。

目的もなく社交の場、パーティー、趣味のグループに参加し、自分の仕事について他の人と話したり、自分のキャリアについてどう思うかを聞いたりすることができます。

こうした交流は、一時的に退屈を忘れるのに役立つだけでなく、同じような興味を持つ人々と出会うこともでき、これまで解決できなかった問題を解決できるかもしれません。

上記の方法を使って「自分自身と向き合う」ことを隠そうとする人がいることは注目に値します。彼らは慌ただしく街を歩き回り、社交のパートナーを探し、徐々に自分の内面の空虚さを埋めるために社交的な交流に頼る状態に陥ります。

これは健全な選択ではありません。なぜなら、そうすることで、人々は自分の内面世界に対する理解とコントロールを徐々に失ってしまう可能性があるからです。そのため、適切なやりとりを通じて共鳴を見つけたり、今まで気づかなかったことに気づいたりできるかもしれませんが、自分自身と対話することを忘れないでください。

3. 挑戦を求め、自分の道を変える

短期的には、上記の方法は非常に効果的です。しかし、より深いレベルでは、退屈を前向きな行動に変えたいのであれば、スキルを身につけたり、習慣を変えたりすることで、人生における情熱を見つけられる可能性が高くなるかもしれません。

少し前に、私は自分自身に 2 つの課題を設定しました。1つ目は、年末までに 50 人の新しい友達に会い、彼らのために何かをすることです。次に、元のフィットネスルーチンに加えて、毎週さらに運動時間を追加するようにしてください。

つまらないじゃないですか？ハハハ。

しかし、それは私にとって非常に重要なことです。人々と出会うことで、私の社会恐怖症や内向的な性格が変わり、何か違うことを学べるかもしれません。フィットネスは、私の体力の向上、そしてさらに重要なことに、私の意志力と持久力の向上を促します。

したがって、退屈が迫っているとき、これらの挑戦は人生に深みと幅を与え、毎日を充実して有意義なものにします。

「立ち止まって思いっきり横になる。人と会って刺激を受ける。挑戦して進路を変える」という18文字の座右の銘をもとに、自分自身について考え、そこから学べることはないか考えてみましょう。しかし、私のように生活をぎっしり詰め込む必要はありません。自分なりのリズムを見つけてスムーズな生活を送りましょう。