仕事中の「引き裂かれるような感覚」を解消するには？

仕事はいつも忙しいのに、最終結果が満足のいくものでないのですか?同僚からの促しや上司からのプレッシャーにより、集中することが難しくなります。この引き裂かれるような気持ちからどうしたら逃れられるでしょうか？この記事はあなたにとって役に立つかもしれません。

あなたは「引き裂かれるような感覚」を経験したことがありますか？

同僚全員があなたに成果を求めています。

何かに集中しようとしているときに、次々と新しいことが現れて邪魔をします。

いつ必要になるか尋ねると、彼らはいつも今日欲しいと答えます。

…

あなたは長い間一生懸命働いていますが、上司からは「成果が出ていない」とレッテルを貼られます。

心の中で思っているのは、みんなのニーズを満たすために最善を尽くしてきたということです。さらに、あなたは今でも勉強したり、授業を受けたり、常に自分自身を向上させるために一生懸命努力しています。

それにも関わらず、仕事では雑務ばかりこなしているような、いろいろなことに振り回されている状態から抜け出せない。

あまりにも疲れていて、もう耐えられないときは逃げ出したくなります。この時点で、あなたがしたいことは、現在の環境を離れて休憩し、そして再び始めることだけです。

何度も苦労した後、環境を変えても状況は変わらないことに気づきます。なぜなら、あなたが避けた困難は、最終的にはあなたに戻ってきて、あなたが本当に困難を克服するまで、困難に立ち向かうことを強いることになるからです。

「引き裂かれるような感覚」の原因は何でしょうか?

実は、他人が私に要求する私と、理想の私が、今の現実の私を二重に抑圧しているのです。

他の人が私に要求したとき、私はそれを満たす責任があります。それができないなら、それは私の能力が足りないということを意味します。私の理想の自分は、他人の期待を超え、より完璧になることを自分自身に要求します。しかし、今の本当の私はそのどちらからも程遠い。

もっと頑張ればできるんじゃないかと思う反面、息苦しさを感じて逃げ出したい気持ちもありました。あなたの心の中の二つの考えがあなたを引き裂こうとしており、それが引き裂かれるような感覚の源です。

本質的に、引き裂かれているという感覚は、直面している困難に対処するのに十分なエネルギーと能力がないことを意味します。

では、その「引き裂かれるような感覚」をどうやって取り除くのでしょうか?

私たちは、考え方の調整、価値観の管理、効果的なクローズドループという3つの側面から始めます。

1. 考え方を変える

私たちを悩ませる根本的な理由は、私たちがそれを望むかどうか、私たちがそれを敢えてするかどうか、そしてそれができるかどうかにあります。

1. 望むかどうかは意欲の問題です。

人はどのような状況で自分自身を変えたいと思うのでしょうか?大きく分けて2つのタイプがあります。

（１）サービスに即座にアクセスできることによる大きなメリット：

たとえば、お金を稼ぎたいと言っているけれど、実際は稼いでいない人がたくさんいます。

本質は、2つの欲求を比較すると、「お金を稼ぎたい」という欲求は、「楽をしたい」という欲求よりも小さいということです。 xxx をすれば xxx できると伝えない限り、おそらく彼らは行動を起こすでしょう。

（２）耐え難い苦痛に苦しむこと：

例えば、今年の会社の業績は良くなく、期末査定の時期が近づいています。危ういイメージを守るために、鑑定前に何かをしなければなりません。

自分の欲望の源を理解した後は、自分が本当に望んでいるものは何なのかについて、もっと深く考えてみるといいかもしれません。避けたくなくても避けられないものはどれですか?

それが本当に欲しいものだったらどうしますか？

詳しく記述し、計画を立て、行動してください。

それが望んでいないことであり、避けられないことだったらどうしますか?

最悪の事態に備え、最も合理的な期待を持ち、最大の可能性を探し、最善を尽くすという考え方を採用したほうがよいでしょう。

2. 挑戦するかどうかは自信の問題です。

困難や課題に直面したとき、私はいつも無意識のうちに一歩後退します。

これまで一度もやったことがないのに、うまくできるでしょうか？失敗したらどうなりますか？

社内に私よりもこの仕事に適した人はいますか？なぜ私を選ぶのですか?

…

たとえ何かを成し遂げたとしても、成功の主な理由は運が良かったからであり、自分はそれに値しないのだと考えてしまいます。

これらは自信の欠如の現れです。

なぜ私たちは自信を失ってしまうのでしょうか?主な理由は3つあります。

（1）自己認識の欠如

あなたの長所と短所は何ですか？と聞かれたとき自分の欠点について話すとき、それをたくさん挙げるのは簡単ですが、自分の長所について話すときは、歯磨き粉を絞り出すのと同じくらい難しいです。

この例から、私たちの自然な傾向は、ネガティブなことに焦点を当て、ポジティブなことは無視することだということがわかります。

ではどうすればいいでしょうか？

実際、注意深く整理すれば、いくつかの点で実際にかなりうまくやっていることに必ず気づくでしょう。解決できる何らかの問題があると信じなければなりません。

積極的な視点を養うことができ、自分自身を積極的に証明できる事柄について学べば学ぶほど、自信が増します。

（２）自分を受け入れられない

自分の現状にあまり注意を払いすぎると、自分は十分ではないという結論に簡単に達してしまいます。自分の目標にあまり注意を払いすぎると、完璧な自分があなたを圧迫することになります。

現在の「結果」は過去の「原因」によって引き起こされます。私たちは目標を設定するという前提で「進歩」にもっと注意を払い、今日が昨日よりも良いかどうかをもっと頻繁に自問すべきです。

私はよく、「過去は変えられないが、未来は追い求めることができる」と自分に言い聞かせて自分を励ましています。今からでも変化を起こすのに遅すぎることはありません。

（３）外部評価の触媒

外部の人が私たちを評価するときは、常に「終点」という視点から考えます。彼らは良い結果を賞賛し、悪い結果を批判します。

外部の音には増幅するというただ一つの機能しかありません。

こうした声は私たちの注目の的となるべきではない。その過程で得た経験や感情にもっと注意を払うべきです。それは困難に直面したときに支えとなるでしょう。

3. それはトレーニングの結果でしょうか?

知っていることと実行することの間には、実践のギャップがあります。私たちは、「学習」という言葉の中の「学習」に重点を置きがちですが、「実践」を軽視しがちです。

解決すべき問題に直面したとき、多くの人は常に、現状では自分の能力が足りないことを強調します。問題に遭遇したとき、ほとんどの人が最初にとる反応は「学ぶ」ことであり、結局、彼らがすることは学ぶことだけです。

私たちは「学ぶ」状態から「行動する」状態へと変化しなければなりません。

より良い方法を探し続けないでください。目標に近づくための最も直接的な方法は、それを実行することです。常により良い方法があり、あなたにとって最も効果的な方法が良い方法です。

能力のレベルは、実際には問題に対する熟練度と洞察の深さに関係しています。何度も繰り返すことによってのみ、本質に近づくことができます。

専門家に成功の秘訣を尋ねると、彼らはいつもこう言います。「特別なことなんて何もない、ただ練習すれば完璧になるだけだ。」能力は練習を通じて獲得できるということを知っておく必要があります。

2. 価値管理

考え方を調整することは、視点をネガティブからポジティブに調整し、未知から既知へと確実性を積み重ねるための準備であると言うならば。次のステップは、価値あるものに十分な時間を投資することです。

では、何が価値があるのでしょうか?

直接的に見れば、経験を積んだり、昇進したり、報酬を得たりすることに役立つのであれば、それは価値のあることです。そうでなければ価値がありません。

しかし、それを自分の目標との関連で見ないとどうなるでしょうか?

私がやったことの多くは確かにやりがいのあるものでしたが、私の目標を達成することにはまったく関係がありませんでした。

長い目で見れば、こうした「価値あるゴミ」があなたの時間を奪い、注意をそらし、あなたの目標とは無関係な多くの努力を費やすことになりかねません。

したがって、価値も目標に結び付けられる必要があります。

このことから、価値とは目標を達成するための効果的な努力であると結論付けることができます。

これがあなたにとっての「価値」の正しい定義です。

では、理想的な値は何でしょうか?

まずは目標から始めましょう。

目標は能動的な目標と受動的な目標に分けられます。能動的な目標は「自分がやりたいこと」であり、受動的な目標は「自分がやりたいこと」です。

個人にとっては、それは目標の達成です。企業にとっては、それは事業の成長です。

自分のやりたいことと相手がやってほしいことが重なったとき、それが最も理想的な価値の状態です。この 2 つは相乗効果を生み出し、成長率を 2 倍にします。

しかし、多くの場合、それらは必ずしも重複するわけではないので、「価値」を管理する必要があります。

ここでは、4 象限法を使用して管理することができます。

私は、時間の投資と価値という 2 つの側面に基づいて、自分の仕事を 4 つの象限に分けます。

• 時間の投資は少なく、価値は高い: 優先事項としてすぐに実行します。
• 多大な時間投資と高い価値：一緒に取り組む人を見つける
• 時間の投資は多いが価値は低い：避けるようにしましょう
• 時間の投資が少なく、価値が低い：気軽に扱う

正しい目標に向かって取り組んでいることを確認するために、高い価値を生み出す分野に重点を置く必要があります。

3. 効果的な閉ループ

いつも同じことの繰り返しで、本当の意味でプロジェクトをマネジメントできないと嘆き、悩んでいる人は多いです。

ここでは、その理由を理解するために図を使用します。

イベントには始まりと終わりがあり、複数のリンクで構成されます。これらのリンクは、全体を構成するパズルのピースのようなものです。 1 つのリンクを徹底的に理解することによってのみ、他のリンクを入力する機会が得られます。

多くの人が突破できない理由は、同じことをするたびに、まったく新しいことをしているように感じるからです。

その理由は、蓄積不足、慣れ不足、さらには熟練度不足により、明確な結果を出すことができないからです。

成長プロセス全体を通じて、これに多くの時間が浪費されます。時間の無駄を減らすためには、重要なポイントでクローズドループの数を増やして、安定した確実な結果が得られるようになるまで待つ必要があります。その後、他のリンクや全体を担当する機会が得られます。

では、重要なポイントでクローズドループの数を増やすにはどうすればよいでしょうか?レビューです。

次の簡単なテンプレートを参照できます。

• どのようなことをして、どのような過程を経て、結果はどうなったのか？
• プロセス全体を通して、何が正しくて、何が間違っていたのか、そしてどのようなフィードバックを得たのか。
• 一番印象に残った点は何でしょうか？良い感情と悪い感情とは何でしょうか？
• もしもう一度それを経験するとしたら、何を変えるでしょうか?
• 今、同じような状況にどう対処すればいいのでしょうか?

レビューの結果は、1 つの目標を達成することです。つまり、何に直面しても、一度経験していれば、必ず対応する解決策を生み出すことができます (十分でなくても)。

もう一度経験すると、基礎と参照が得られ、繰り返し実行できるようになります。

十分な経験を積み、何かを行うスキルが向上すると、結果はより確実になります。

以上が本日のシェアです。最後に、皆さんが自信を取り戻し、自分の価値をうまく管理し、何かを獲得できることを願っています。

著者: Zhizhong

WeChat 公開アカウント: Shixian Operation (ID: yyshixian)