物事をやる気持ちを倍増させる方法

フローの作成をマスターし、心理的な圧迫点を管理し、ピーク時間を活用します。この記事では、仕事の効率と創造性を 2 倍にする 3 つのコツを紹介します。卓越したパフォーマンスを追求するプロフェッショナルやクリエイターに最適です。

感覚を失ったことがありますか?状況はどうですか?

簡単に言えば、何かをしているときに、突然自然な流暢さの感覚を失ってしまうのです。以前はあまり労力をかけずにうまくできましたが、今はそれができません。たとえば、書くこと。キーボードの感覚が良ければ、コンピューターの前に座ったときに頭の中にあるアイデアをすぐに表現できます。キーボードの感触がよくないと、頭の中でアイデアがぐるぐる回っていて、それを表現するのが難しく、キーボード上で自分の手が制御不能になっているように感じてしまいます。

「感じる」という言葉は、あまりにも立体的であり、少し抽象的です。

服を買うとき、私たちは生地の感触を第一に考えます。柔らかくて、綿の含有量が多くて、繊細な感触で、価格が手頃で、全体的な見た目が良ければ、購入するでしょう。自宅で何度も料理をすれば、塩を何スプーン入れるか、MSGをどのくらい入れるかが自然に分かるようになります。仕事でも同じ原理が当てはまります。もっと頻繁に何かを行うことで、実践的な経験が問題に対処する方法となり、仕事の能力を向上させるのに役立ちます。

しかし、問題は、先週はスムーズに作業できていたのに、今週コンピューターの前に座ると、突然、手が慣れておらず、脳が働かないと感じたことです。どうしたの？感触に影響を与える要因は何ですか?それは熟練度と関係があるのでしょうか?以前にもこれらの問題に遭遇したことがありましたが、その背後にある要因を理解したのは後になってからでした。

1. フローの作成

どのような要因ですか?まず、 「フローの創造」という言葉から始めましょう。

その言葉は少し新しい感じがします。文字通り「流れの創造」または「ダイナミックな創造」と翻訳されます。これは一般的な用語ではないように感じますが、創造性に満ちたダイナミックなプロセスを説明するため、あなたにとって非常に関連性があります。その過程において、創造は静止したものではなく、流れる水のように常に進歩し、適応していきます。この流動性は、物事を行っているときの心理状態、つまり集中力と生産性が高い瞬間を延長し、高めるのに役立ちます。

ちょっと恥ずかしいですか？心配しないでください。詳しく説明しましょう。AI を使って絵を描くなどのスキルを習得しようとしていると想像してください。最初は、アプリを開くと、画面に基本的な操作のプロンプトが表示され、「何を描けばいいの？」と戸惑うかもしれません。心が混乱しています。どうすればいいでしょうか？とにかくまずは枠組みを描いてみましょう。残念ながら、描いてみると線が少し荒く見えますが、それは問題ではありません。こうすることで、集中して改善方法を考え始めるようになります。

だんだんと絵に夢中になっていきます。気が付いて時間を見ると、1時間が経過していました。今では、ブラシの太さ、色の選択、線の使い方がより柔軟かつ自然になっていることがわかります。これが「流れの創造」の魔法であり、何かを感じることの始まりです。最初は混沌としているように見えますが、深く掘り下げていくと、思考と創造力が水のように流れ始めます。スキルが向上するだけでなく、シンプルな形を表現力豊かな作品に変える方法についても考え始めます。考えてみてください。PPT を作成したり、コードを書いたり、レポートを書いたりするときに、このような経験をしたことはありませんか?スターウォーズでオビ＝ワン・ケノービが言った有名な言葉があります。「もし私を倒したら、私はあなたが想像した以上に強くなるだろう。」

この文は神話のいくつかの比喩と関連付けることができます。たとえば、フェニックスは灰から生まれ変わり、ヒドラの頭が 1 つ切り落とされた後、さらに 2 つが再び生えてきます。これらの物語は、プレッシャーから強くなれること、不安定な状態から決意を固められること、そして無秩序と無秩序から常に秩序を見つけられることを教えてくれます。でも、ご存知ですか？ 「感触」はそれらとは正反対で、非常に壊れやすく、長期間維持するのは簡単ではありません。人間の脳にはニューロンと呼ばれる特殊な物質が数多く存在します。

これらの物質はシナプス（ニューロン間の接続点）を通じて放出され、次のニューロンと結合します。このプロセス全体が私たちの感情、思考、物事に影響を与えます。

これらの神経伝達物質の 1 つはアセチルコリンと呼ばれ、創造的な活動を続けると徐々に消費されます。濃度が低下すると、人は極度の疲労を感じ、脳が正常に機能しなくなります。「脳燃焼」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。集中力を要する思考活動を行った後は、大量のアセチルコリンが消費されるため、特に疲労感を感じることになります。フローを作成するプロセスは脳の燃焼と同じです。一度過度の疲労状態になると、そのまま作業を続けていると、触覚やエネルギーが失われてしまいます。しかし、心配しないでください。適切な休息を取れば、すぐに回復します。アセチルコリンの摂取量はブドウ糖に依存します。成人の1日のブドウ糖摂取量は炭水化物で約225～325gで、基本的には1日3食の通常の食事で満たすことができます。そのため、エネルギーは流れの創造（感覚）に大きな影響を与えます。

2. 注目によって生み出される「心理的圧迫点」

エネルギー以外に、感触に影響を与えるものは何ですか? 2つ目のポイントは、注目によって生み出される「心理的圧迫点」です。

これを見ると、彼らはまた新しい言葉を作り始めたと言うでしょう。そうではありません。まず注意とは何かを確認しましょう。注意力とは、一つのことに集中し、他のすべてを無視する能力です。しかし、起動時の感触を見ると、少し違います。違いは何ですか?

注意力には、過去 3 日間に脳に入ったすべてのものが含まれており、最近の状態の合計であると私は考えています。あなたの普段の考え、あなたがデザインした儀式、そして他の人の言葉は、あなたの脳の中に残留物として残ります。泥棒のように、彼らは物事を行う感覚や思考の敏捷性に影響を与えます。今朝、ある友人がグループの中で、毎週末の夜はよく眠れず、いつも悪夢を見ていると不満を漏らしていました。私は少し驚いて彼に尋ねました。「月曜日はみんなよく眠れないのに、なぜ週末も同じことをするのですか？」彼は言いました: 「我が社では毎週月曜日に総括会議を開いています。」

土曜と日曜の二日間は休みだったのですが、頭の中は常に未完成の事柄ばかり考えていて、不眠症に悩まされやすくなっていました。気づきましたか？プロセス。プロセス。それらの未完了のものは、あなたの心の中で回り続けるタスクのようなものです。モチベーションが不十分な場合、「私は何をすべきか？」と考え続けることになります。何か合理的な解決策はあるでしょうか?その結果、いざ行動を起こすとき、その感覚は大きく低下することになります。さらに、私たちは不可解にも自分自身にタスクの障害を設定してしまうのです。次のような状況を見てみましょう。ある友人は、当初は 2 時間早く起きればもっと本を読んだり記事を書いたりできると思っていたが、頭の中が混乱していることに気づいたと言いました。

他の人はどうか分かりませんが、少なくともフリーランスとして働いたことのある友人は、このような経験をしたことがあるはずです。特に、仕事を辞めて独立して働き始めた友人を、私はたくさん見てきました。彼らは朝8時に起きて、9時に朝食をとり、コンピューターの前に座ります。彼らは完全に州外です。私にはXiaohongshuで働いている別の友人がいます。彼は完璧さを追求するのが好きで、よく考えが変わります。今日はこのレイアウトを表紙に使用し、明日は別のレイアウトに変更します。数日後、以前のデザインが見栄えが良くないと感じたので、すべて削除して最初からやり直すことにしました。

私はよく彼に、ビジネスのやり方を学び始めるときは、まず製品と収益の上げ方について考え、それから製品を中心にプロモーションと販売取引のプロセスを設計すべきだと思い出させます。プロセスがスムーズに実行されると、彼は細部に集中することができます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?時々、私たちは物事を過剰に分析するあまり、先延ばしにしてしまうことがあります。

振り返ってみると、コンテンツやアクションを過度に分析することは、実際の取引にはあまり役に立ちません。これは主に、制作側の考え方に影響を受けすぎているためです。「生産側思考」の罠に陥らないようにするには、ほとんどの場合、結果から始めて、プロセス全体を逆に考えるのが最適です。この考え方の変化は非常に重要です。

そのため、考え方が間違っていれば、いろいろな行動をしても結局は問題の根本原因を見つけられない可能性があります。あなたは鍋の上の蟻のようにぐるぐると走り回り、心が圧迫されているように感じるでしょう。いわゆる圧迫感は、本人が気づかない潜在意識の感覚です。落胆したり、圧倒されたり、努力の結果に不満を感じたりすることもあります。時々、リラックスすると、少し罪悪感さえ感じることがあります。この圧迫感は3つのタイプに分けられます。

アクティブ
受け身
未知

プロアクティブとは何ですか?時には、少しリラックスして時間をかけて物事を成し遂げることもできたのに、他の人に従って DDL (期限) を設定したり、不必要な儀式を追加したりする必要がありました。結果はどうでしたか？物自体は難しくないのですが、様々な形で害を及ぼします。

受動モードとは、いくつかのタスクは、うまく実行すれば名誉やエンドルフィンの満足感をもたらす可能性があるということです。しかし残念なことに、周りの人からの言葉や同僚からのプレッシャーが重荷となり、それを怠ると周りの人をがっかりさせてしまうような気持ちになってしまいます。

さらに、職場でも人生でも、誰もがさまざまな問題に直面しており、より簡単な方法や、先人の経験から学べるものがあるかどうかはわかりません。したがって、継続的に探索すると非常に疲れを感じるでしょう。明らかに、さまざまな認知レベルや心理レベルによってもたらされるプレッシャーにより、人々は簡単に心の状態を失い、慣れ親しんだ感覚を失ってしまう可能性があります。

3.慣れはあなたを騙すこともある

でも、ご存知ですか？時々、慣れがあなたを欺くことがあります。

これが3点目です。熟知とは、何かまたはプロセスを非常に深く徹底的に知るレベルではないでしょうか?

確かに。 PPT を 30 回作成し、製品企画書を 50 回書き、プロジェクトで実際の顧客 100 人近くと接すると、次に同様の問題に遭遇したときに、最も効果的な解決策を自然に真っ先に思いつくようになります。美団の共同創業者である王慧文氏はかつて「清華大学製品講座」でこう語った。「すべての大きな要求は、間違った方法や間違ったタイミングで何度も試して初めて、よりよい感触をつかむことができる」。

私はこれらの見解を否定しません。反論しようと努力しますが、ただ聞いてください。プログラマーの友人は、仕事のプレッシャーが高いため、日常生活に奇妙な習慣があると言っていました。彼は、残業して翌日にコンピューターの前に座ってコードを入力するたびに、5～10 分かけて以前のコードの数行を再入力することになります。その理由がよくわからなかったので、そのテクニックは何なのか尋ねてみました。彼はこう言いました。 「前の行を何行か繰り返し入力すると、筋肉と脳の力が感じられ、変化に素早く適応してその状態に入ることができます。」おい、これがいわゆるレビュー効果じゃないのか？

何かが分からないときや忘れてしまったときは、意図的に復習して感覚をつかむ必要があります。これは「使わなければ失う」ということわざと一致します。そこで質問ですが、暗記だけに頼るのは信頼できると思いますか?たとえば、私はマーケティングに7年間携わっていますが、2か月間企画書を書いていません。突然、書かなければならなくなりました。書いてもいいですか？そう思います。しかし、それはまるで小学生が試験前に慌てて詰め込み勉強をするようなもので、あまり効果はなさそうです。

したがって、あまりにも親しみすぎると、行動に直接注意が向くため、良いことではありません。これは一見良いように見えますが、実は短期的に継続して何かをしないと、いわゆる親しみやすさが徐々に低下していきます。これはいわゆる「限界効用逓減」と呼ばれるものです。複利の概念を使用すると、この原理を理解するのは簡単です。出発点は 1 です。毎日 1% 改善すると、1 年後には複利 + 元金は 37.78 になります。 37回も改善しました。逆に、毎日 1% 後退すると、1 年後には 0.03 しか残りません。

つまり、ほぼゼロに退化します。したがって、その感覚は完全に親しみやすさに基づいており、表面的な問題です。この場合、どうすればやり続ける気持ちを強くすることができるかを考えてみましょう。

4つの方法

私は長い間、3つの方法を実践し、経験を積んできました。参考にしてください:

1. 物事を小さな塊に分ける

「原子化」の概念は古代ギリシャにまで遡ります。 1803 年頃、ジョン・ドルトンという科学者が次のような見解を提唱しました。世界は多くの粒子で構成されており、粒子がさまざまな配置や組み合わせを通じて、私たちが目にするすべてのものを形作っているというものです。私は仕事に対処したり、日々の習慣を身につけたりするのに、この方法をよく使います。これは、正のフィードバックループを確立するための最良の方法と言えます。抵抗が少なく、起動が速く、操作感がしっかりしています。

例えば、文章を書くとき、一気に終わらせる人もいますが、私は毎日少しずつ書き、小さなカードを何枚か書いて、疲れたら休憩するなど、無理せず続けるのが好きです。

2. 少し休みを取る

ショートするにはどうすればいいですか?なぜ空売りするのか?たくさん読んだと思いますが、リラクゼーションの目的は心理的プレッシャーを和らげることなので、役に立たないかもしれません。プレッシャーは人それぞれなので、ケースや人によって異なります。管理可能で期限が必要なタスクの場合は、期限をまったく設定しないようにしてください。何が起こるのですか？不要な儀式感覚をなくすことは仕事に影響するでしょうか?他人の要求によってストレスを感じているタスクについて考え、別の視点から考えてみましょう。このタスクから何を学べるでしょうか?私を助けてくれるものは何でしょうか?

何かを何度も試すのに疲れたら、立ち止まって考えたり、もっと速い方法や簡単な方法がないか他の人に尋ねたりしてみましょう。環境に関連した、試してみることのできるものもいくつかあります。例えば、日中に手の調子が良くないと感じたら、一人で散歩に出かけるのが好きです。音楽を聴くのが好きな人もいますが、頻繁に音楽を聴く習慣がある場合は、リラックスするためにこの方法を使用することはお勧めしません。

なぜなら、手放すことの本質は、脳の神経ネットワークを再編成することだからです。音楽を聴いたり、仕事環境に非常に似た何かをしたりすることは、固定された習慣です。新鮮さは感じさせませんが、本来のパターンにさらに深く陥らせる可能性があります。

3. ピーク時間を見つける

一日のうちで、いつ物事をするのが一番気持ちいいか知っていますか?朝、午後、夕方と言う人もいるでしょう。実際のところ、時間は決まっていません。誰にでも最も元気な時があります。心理学では、これを概日リズムの「ピーク時間」と呼びます。睡眠を適切に調整できれば、朝の1～2時間で集中力がピークに達します。さらに、集中力は午前 10 時頃、午後 1 時から 3 時、午後 6 時から 8 時、さらには午後 10 時頃にピークに達することもあります。

私自身を例に挙げてみましょう。朝は調子が良いのですが、時々そうでない時もあります。夜も同様です。これは私たちの体内時計と密接に関係しており、個人の体力もこの効率がどれくらい持続するかに影響します。したがって、エネルギーの高い瞬間をより有効に活用するための最善の方法は、自分が最も効率的に作業できるときを観察し、それが常に同じではないことを覚えておくことです。物事を小さな塊に分割し、リラックスする時間を取って、ピークの時間を見つけます。これら 3 つのポイントを意識的に実践し、記憶を形成することで、物事をより柔軟に行うことができるようになります。